przed treningiem

Siema! Co do przysiadów sprawa jest prosta... na siłowni na której zawsze ćwiczyłem był tylko Smith i suwnica (słaba)... Nie mialem gdzie robić siadów :( Na szczęście spotkałem Emila, i mam kartę multisportu i ćwiczę gdzie chce! ;) Wczoraj miały być barki, ale były plecy w doborowym towarzystwie: Radek Słodkiewicz, Emil Kaleński i Norbert Tymczak! [...]

Zmasakrowałem totalnie nogi... Nie mogę stać, bo cały czas drżą :D 1.Siady 4s 10p z progresją 2.Box squat 4s 6,4,4,4p w ostatniej 200kg 3.MCNPN 4s 10p x100kg 4. Wyprosty+ Wypychania na suwnicy 4s 15p+12p z progresją ciężaru 5.Uginania leżąć+Wspiecia na palce+odwodzenie 4s 10p+50p+100p Przed treningiem 15 min na rowerze, co pozwolilo mi bardzo [...]

1 sniadanie jakies kiepskie wrzuc lepiej ze 3 jajka i platki owsiane + garsc orzechow wloskich , przed treningiem kasza/ryz brązowy + mieso najlepiej bez tluszczu po treningu tak samo kasza/ryz brązowy+mieso tez bez tluszczy , na noc bialko+tluszcze

[...] weź III posilek (szkoła): chleb zytni razowy 60g ser gouda 20g do tego pieczony schab na przykład i warzywa twarog poltlusty 60g znowu twaróg? Na noc go daj. IV posilek(przed treningiem) : piers z kurczaka 100g kasza gryczana 70g oliwa z oliwek 5g V posilek(po treningu) : ryż biały 70g piers z kurczaka 200g VI posilek (sen) : tunczyk [...]

[...] małej ilości owoców Dni treningowe -pierwsze 3 posiłki białkowo-tłuszczowe z małą ilością warzyw, w ostatnim z tych 3 możesz dać jakieś owoce i trochę mniej tłuszczu -tuż przed treningiem, jeśli dobrze na to reagujesz to carbo + whey, jeśli nie to nic -tuż po treningu carbo + whey lub naturalny posiłek węglowodanowo-białkowy -jakieś 2 godziny [...]

[...] po 12 powtórzeń i zdycham normalnie dałem z siebie wszystko Powtórzę nurtujące mnie pytania i jeszcze jedno nowe: 1.(to nowe) Czy dobrym pomyłem będzie dodanie kreatyny przed treningiem (mam monohydrant i cell pumpa) 2. Czy trening jest dobry (głównie te serie i powtórzenia czy dobrze zakumałem) 3. czy zamiast HIIT-a moge: a) aeroby (kilka [...]

[...] pulsometr. nie umiem go jeszcze używać, bo bardo często gubi tętno. podejrzewam, że nie umiem założyć elektrody %-):)) czwartek: suple: jak w środę tylko bcaa i kretka przed treningiem miska: śniadanie: 3 jaja posiłek 2: 130 g makreli trenio posiłek 3: 90 g kury, 100 g. ryżu brązowego posiłek 4: 100 g twarogu, wiórki, kakao, 50 g płatków [...]

Dość istotne może być jedynie to żeby zjeść ok 2h przed treningiem. Tak abyś nie trenował przepełniony. Po treningu w miarę szybko i przed snem ok 2h, aby nie iść spać głodnym.

[...] którego nigdy nie miałem) Z kolei ćwiczenie całkiem na czczo (bez kawy)nie wchodzi w gre jestem mniej wydajny zdecydowanie Dlatego myślę nad dorzuceniem małego koktajlu przed treningiem taki który się wchłonie w miarę szybko nie będzie siedział na żoładku Koktacji składający się z 30g wpc + 100g banan + 7g olej kokosowy+kawa Schemat [...]

[...] znam nikogo osobiście kto by mógł jednoznacznie powiedzieć ze odczuł jakieś efekty po suplementach typu karnityna , chrom czy HCA ....a już bardziej działala pożądna kawa przed treningiem. Jedyne co mogę polecić jako dodatek , to kompleks wszystkich tych składników w celu ich uzupelnienia czyli jakiś fat burner. A to co wymieniłeś ma uchronić [...]

osobiscie radze rano, przed treningiem i przed snem, kiedy bierzesz HMB(czy podczas posiłku czy po) to nie ma wiekszego znaczenia i tak sie strawi tylko chodzi tu a czas(sok trawienny jest wydzielnay caly czas) Życie jest za krótkie by być małym.....

[...] ryżu i 0,5kg mięcha na raz wcinasz, to nie zdrowo i rozciągasz sobie niepotrzebnie żołądek. Z Twoją nadwagą lepiej by było spożywać mniejsze a częstsze posiłki. Rozbij to na przed/po treningu Przed treningiem suplementy nie są Ci potrzebne wystarczy kawa na początek . Staż treningowy ?? Twaróg zawiera kazeine więc niech tak zostanie. Nie ma [...]

[...] treningu ani nie kupowałem suplementów . Kiedyś zjadłem Muscle Pharm Combat Whey z UK to był jedyny suplement który miałem .Kawy nie pije nie lubię i nigdy nie piłem. Z przed treningówek piłem nox pump w saszetkach jednak po tym po treningu o 19:00 potrafiłem o 4 w nocy jeszcze robić spagetti i nie mogłem opanować serca więc odpuściłem. [...]

[...] (lub 100g piersi z kurczaka) + 10g oliwy z oliwek tuńczyka nie stosuj za często z uwagi na rtęć III posiłek: daj jakiś makaron ryż z rybą warzywami olejem lnianym 60 minut przed treningiem: kasza mięso Po treningu: odżywka węglowodanowo białkowa (z 300ml mleka 0,5%) + kreatyna + leucyna IV posiłek po treningu: 100g możesz dać brązowy + 100g [...]

[...] które chcą "szlifować" formę startową i dochodzić do bardzo niskiego BF'u.", W moim przypadku jednak idealne samopoczucie uzyskuję przy wadze 80kg +/-1kg. Moim celem jest przede wszystkim obniżenie tkanki tłuszczowej - reszta może zostać(tak mi się wydaję). Nie wiem czy to najlepszy wybór. Co o tym sądzicie i co Wy byście doradzili? [...]

[...] 17-18% tluszczu, a dzis wyskoczylo 15%. Tyle jeszcze mysle, ze nie mam, no ale jest jakis wskaznik, ze cos sie zmienia :). Pomiary robilem zawsze o tej samej porze, w tych samych lekkich ciuchach, zawsze po 2 posilkach i przed treningiem. /SFD/2017/2/28/f21b1bf7476d445f8f56030a7b922be4.jpg Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-02-28 14:18:03

[...] przerwie od treningow i minusowego bilansu. A dzis: Piatek 3.03.2017 Dieta zakonczy sie tak: DOSTARCZONO: 2 520,1 kcal; B 198,3 g; W 225,6 g; T 91,6 g Oj dzis po posilku przedtreningowym cwiczyc zaczalem dopiero 3 godz pozniej. Przed treningiem BCAA ale po treningu mialem jeszcze zrobic zakupy i mimo tego ze powtarzalem sobie swoja mantre, ze [...]

Clen burexin 2x przed treningiem Mutant core zma + 3 tabsy przed snem Beltor flexor 10g na czczo Olimp bcaa xplode 10g przed aerobami Trec multipack sport day/night formule 1 po sniadaniu 1 przed snem Proszę o rady

[...] dowodzą, że najlepszą jest kombinacja 25 mg efedryny, 200 mg kofeiny i 300 mg aspiryny dziennie. Najlepiej przyjmować w dawce podzielonej 2-3 razy dziennie na pół godziny przed posiłkiem. Po drugie, efedryna ma efekt antykataboliczny. Dlatego jest szczególnie ceniona przez przygotowujących się do zawodów, gdyż utrzymuje mięśnie podczas diety. [...]

Chcesz jeść 150 g dziennie to proponuje tak : 25g rano 50g przed treningiem 50g po treningu 25g 2 h przed snem ziomek tak bierze i cell pump całkiem nieźle